Träningarna är grunden för klubbens verksamhet och vi erbjuder gemensamma, tränarledda träningar oftast två gånger i veckan under de flesta månader av året.
Välkomna att fritt delta på UOK-träningar är:
- UOK-medlemmar och stödmedlemmar
- Kartkompisar och deras föräldrar
- OUC-registrerade löpare (orienterare som har elitidrottsavtal med universitetet)
- Gäster från andra klubbar utanför Umeåregionen som deltar enstaka gånger
- Tävlande för andra klubbar utanför Umeåregionen mot träningsavgift (150 kr/år)
Samling för träning är oftast vid Gammliahallen där Umeå OK också har sina klubblokal. Aktuell detaljinformation om våra träningar finns i vår kalender.
Umeå OK:s träningar är indelade i två olika delar:
Ungdomsgruppen – för ungdomar 14 år och yngre. Huvudansvarig tränare Agneta Fries.
+14-träningar – för alla 15 år och äldre. Huvudansvariga för dessa träningar är Tom Korsman som också är ansvarig tränare för träningsgruppen Kartkompisarna och Tjelvar Otterbjörk som också är ansvarig tränare för Umeå OK:s Tjejsatsning.
Umeå OK:s årsprogram för träningar:
april – september
Tisdagar 18.00 (april 18.30)
Klubbträning för alla åldrar. Samling för gemensam transport till träningen sker vid Gammliahallen kl. 18.00. Tisdagar under ”barmarkshalvåret” är klubbens teknikträningskväll. Teknikträningsövningar finns för följande nivåer enligt SOFT:s färgskala: Vit – Gul – Röd – Violett och Svart.
På teknikträningarna tränar vi olika teknikmoment anpassat till de olika nivåerna och vi erbjuder färdigtryckta banor och kontrollpunkter markerade med skärmar. I april och juli genomförs lite mindre avancerade orienteringsträningar, s.k. kartträningar, i huvudsak för violett och svart nivå, oftast utan i förväg uthängda kontroller.
Torsdagar 18.30 i april
+14-träning: För torsdagar i april gäller att vi samlas träningsklädda kl. 18.30 vid entrén till Gammliahallen. Vi inleder med 15-20 min gemensam, lätt uppvärmning. Det följs sedan av huvudmomentet som är intervaller, backtempo eller snabbdistans. Vi avslutar med nedjoggning tillbaks till Gammliahallen. Hela passet brukar ta ca. 50-75 min. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallens omklädningsrum.
oktober – mars
Tisdagar kl. 18.30
+14-träning: För tisdagar gäller att vi samlas träningsklädda kl. 18.30 vid entrén till Gammliahallen. Vi inleder med 15-20 min gemensam, lätt uppvärmning. Det följs sedan av huvudmomentet som är intervaller, backtempo eller snabbdistans. Vi avslutar med nedjoggning tillbaks till Gammliahallen. Hela passet brukar ta ca 50-75 min. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallens omklädningsrum.
Ungdomsgruppen: En tisdag i månaden har Ungdomsgruppen träning – se kalendern – med enklare orienteringsövningar, fika och lite teoriövningar.
Söndagar kl. 10.30
+14-träning: På söndagar samlas vi träningsklädda kl. 10.30 vid entrén till Gammliahallen. Oftast består träningen av ett distanslöpningspass med karta och enklare orienteringsövningar.
Upplägget för söndagsträningarna varierar något, men inriktningen är att vi genomför långa – lugna – alltså ganska lågintensiva löpturer med löptider från minst 60 min upp till ca 150 min vissa söndagar. Syftet är förstås att träna upp uthålligheten och träna musklerna att arbeta under lång tid. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallens omklädningsrum.
