Träningarna är grunden för klubbens verksamhet och vi erbjuder gemensamma, tränarledda träningar oftast två gånger i veckan under de flesta månader av året.

Välkomna att fritt delta på UOK-träningar är:

• UOK-medlemmar och stödmedlemmar
• OUC-registrerade löpare (orienterare som har elitidrottsavtal med universitetet)
• Gäster från andra klubbar utanför Umeåregionen som deltar enstaka gånger

I övrigt gäller:

• Tävlande för andra klubbar utanför Umeåregionen, samt 13-17-åringar i klubbar i umeåregionen kan kontinuerligt delta i träningarna mot  en träningsavgift på 150 kr/år.

Samling för träning är under perioden september-april oftast vid Gammliahallen där Umeå OK också har sina klubblokal. Aktuell detaljinformation om våra träningar finns i vår kalender.

 

Umeå OK:s årsprogram för träningar 2012:

april

Tisdagar 18.30

Klubbträning för alla åldrar. Oftast i form av intervallträning med orienteringsinslag – övningarna planeras utifrån aktuellt väderläge och snödjup.  Samling för träningen sker vid Gammliahallen kl. 18.30.

Maj – juni samt augusti-september

Måndagar 18.15

Nybörjar- och ungdomsträning med samling kl. 18.15 på olika platser i närheten av Umeå.

Måndagar 19.30

Intervallträning direkt efter och på samma plats som nybörjar- och ungdomsträningen.

Tisdagar kl. 18.30

Teknikträning för 13 år och äldre med övningar på röd, violett och svart nivå på olika platser utanför Umeå.

Torsdagar kl. 18.30

Motionsorienteringar i närheten av Umeå. Enkla tävlingar som passar bra som träning även för erfarna orienterare.

Juli

Tisdagar

Improviserade kartträningar för 13 år och äldre med övningar på röd, violett och svart nivå på olika platser utanför Umeå.

Torsdagar

Motionsorienteringar eller andra former av mindre tävlingar i närheten av Umeå. Enkla tävlingar som passar bra som träning även för erfarna orienterare.

September – april

Tisdagar 18.30

Klubbträning för alla åldrar. Oftast i form av intervallträning med orienteringsinslag – övningarna planeras utifrån aktuellt väderläge och snödjup.  Samling för träningen sker vid Gammliahallen kl. 18.30.

Söndagar 10.30

På söndagar samlas vi träningsklädda kl. 10.30 vid entrén till Gammliahallen. Oftast består träningen av ett distanslöpningspass med karta och enklare orienteringsövningar.

Upplägget för söndagsträningarna varierar något, men inriktningen är att vi genomför långa – lugna – alltså ganska lågintensiva löpturer med löptider från minst 60 min upp till ca 150 min vissa söndagar. Syftet är förstås att träna upp uthålligheten och träna musklerna att arbeta under lång tid. Efter träningen dusch och ombyte i Gammliahallens omklädningsrum.